Bouffées de chaleur
Les phytoœstrogènes pour une ménopause plus sereine
Les isoflavones (phytoœstrogènes) contenus dans le soja ressemblent de très près, dans leur structure chimique, aux œstrogènes que nous fabriquons naturellement. Même s’ils sont moins puissants que les nôtres, ils vont se ficher sur les mêmes récepteurs, situés dans les seins, l’utérus et le cerveau.
Ils exercent ainsi une action similaire dans notre organisme lorsque nos propres œstrogènes nous font défaut, par exemple lors de la ménopause et de ses différents symptômes. Pour en bénéficier, vous pouvez consommer du soja sous forme de haricots germés, de farine, de tofu ou encore utiliser ses dérivés comme le lait de soja (à la place du lait de vache par exemple) ou la crème de soja pour cuisiner. La bonne dose : 50 mg d’isoflavones par jour, soit une tasse de lait de soja ou 1/2 tasse de tofu.
[box type= »info » style= »rounded » border= »full »]Astuce :
Pour être toujours prête à réagir, gardez un éventail dans votre sac à main. Et troquez les cols roulés contre des vêtements qui dégagent le cou.
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La mélisse et l’aubépine, également des alliées
Souvent conseillées avec la sauge pour limiter les bouffées de chaleur, ces deux plantes agissent sur la circulation, les palpitations, et sont utiles quand les sueurs se manifestent, notamment après les repas.
- Faites bouillir 1 litre d’eau.
- Mettez-y à infuser 2 poignées de fleurs d’aubépine et 2 poignées de sommités fleuries ou de feuilles de mélisse pendant 10 minutes.
- Filtrez et buvez une tasse par jour de cette infusion après les principaux repas.
Les sueurs nocturnes, est-ce pareil ?
Oui, car les bouffées de chaleur propagent dans le corps une onde de chaleur très forte qui impacte surtout le torse, le cou et le visage. S’il est relativement court (1 à 3 minutes environ), le phénomène, qui est provoqué par des contractions et des dilatations intempestives des vaisseaux sanguins, engendre des suées plus ou moins fortes, notamment la nuit chez certaines femmes.
La sauge pour espacer les crises
En aidant au rééquilibrage des mécanismes de contrôle de la température corporelle, cette plante limite la transpiration et aide à réduire la fréquence des bouffées de chaleur.
- Faites bouillir 20 cl d’eau.
- Mettez-y 1 cuillerée à café de feuilles de sauge séchées ou 2 cuillerées à café de feuilles fraîches.
- Laissez infuser et buvez, tiède ou froid, 3 tasses par jour.