Mise à jour le 16 août 2023
Par voie interne ou externe, pure ou en synergie, en massage, bain ou diffusion…, les huiles essentielles s’utilisent de différentes manières. Mais dans tous les cas, c’est avec beaucoup de précautions… et à la goutte près !
L’huile essentielle se conserve, après ouverture, 2 ans dans son flacon teinté d’origine. Refermez-le bien après usage, et stockez-le à l’abri de la lumière et loin d’une source de chaleur.
Le top 5 des huiles essentielles les plus vendues :
- Lavande fine
- Tea tree
- Ravintsara
- Hélichryse italienne
- Menthe poivrée
En usage externe
En massage
Cette voie est particulièrement indiquée pour traiter les douleurs inflammatoires, la nervosité, la plupart des problèmes dermatologiques.
L’huile essentielle est alors mélangée à une huile végétale (HV) choisie pour ses bienfaits (jojoba, argan ou amande douce pour les problèmes de peau, arnica pour une douleur ostéomusculaire, millepertuis pour une brûlure, Callophylle pour la circulation) ou du gel d’aloe vera.
La concentration en huiles essentielles (de 0,5 % à 50 %) dépend de l’effet recherché et/ou de l’étendue de la zone d’application.
Quelques synergies
- Pour soulager les douleurs articulaires : 5 gouttes d’HE de gaulthérie couchée + 2 gouttes de romarin à camphre + 3 gouttes d’eucalyptus citronné + 5 ml d’HV d’arnica.
- Pour un massage calmant : 5 gouttes d’HE de lavande + 2 gouttes d’ylang-ylang + 3 gouttes de Petit grain bigaradier + 5 ml d’HV de noisette.
- Pour préparer les muscles au sport : 10 gouttes d’HE d’eucalyptus citronné + 5 ml d’HV de noisette ou de Calophylle.
Dans le bain
Pour profiter à la fois de leurs bienfaits et de l’effet relaxant de l’eau chaude, on peut verser plusieurs huiles essentielles dans son bain, mais jamais pures. Il faut absolument les diluer dans une base hydrolipidique (poudre de lait, poudre d’argile), un dispersant ou un gel douche neutre.
Pour que le bain aromatique soit efficace, la température de l’eau doit se situer entre 36 et 40°C.
Quelques synergies
- Bain respiratoire : 1 goutte d’HE de thym + 3 gouttes d’eucalyptus + 5 gouttes de lavande.
- Bain de récupération après le sport : 3 gouttes d’HE de romarin + 5 gouttes de térébenthine + 5 gouttes de lavande.
- Bain relaxant : 10 gouttes d’HE de lavande + 10 gouttes d’oranger.
En diffusion
Le diffuseur est indispensable pour ce mode d’utilisation. Les diffuseurs à chaleur, à utiliser avec une bougie chauffe-plats, sont à éviter, car l’huile essentielle s’y consume en dégageant des substances potentiellement toxiques. Mieux vaut opter pour un modèle à ventilation (à piles) ou à microdiffusion (sur secteur) qui diffuse de minuscules gouttelettes. Veillez à le choisir aux normes CE.
On ne diffuse pas en continu, mais 30 minutes à 1 heure, deux fois dans la journée. Les mélanges “spécial sommeil” se diffusent dans la chambre une heure avant le coucher.
Quelques synergies
- Pour “assainir” l’air : 10 gouttes d’HE d’eucalyptus radié + 5 gouttes de pin + 5 gouttes de romarin + 5 gouttes de lavande.
- Pour calmer une ambiance électrique : 5 gouttes d’HE de lavande + 5 gouttes d’ylang-ylang + 5 gouttes d’orange douce.
- Pour une atmosphère dynamique de travail : 2 gouttes d’HE de menthe poivrée + 5 gouttes de basilic + 8 gouttes de citron jaune.
- Pour éloigner les insectes piqueurs : 5 gouttes d’HE de géranium rosat + 5 gouttes de citronnelle de Java + 5 gouttes d’eucalyptus citronné.
En inhalation
Permettant de coupler les bienfaits des huiles essentielles à ceux de l’effet décongestionnant des vapeurs chaudes, l’inhalation est indiquée pour toutes les affections ORL, mais aussi les maux de tête.
Quelques synergies
- En cas de rhume : 2 gouttes d’HE d’eucalyptus + 2 gouttes de pin sylvestre + 1 goutte de thym + 5 gouttes de lavande.
- Contre la toux : 3 gouttes d’HE de camomille + 3 gouttes de pin + 3 gouttes de lavande.
En usage interne
L’utilisation d’huiles essentielles par voie interne reste la plus efficace, mais elle demande, plus encore, de précautions que son usage externe.
Pure
L’huile essentielle se prend sur une cuillerée de miel, un comprimé neutre ou un peu d’huile d’olive (on évitera le morceau de sucre, que l’on consomme déjà bien assez). Quelques-unes cependant peuvent être absorbées pures à raison de 1 goutte : c’est le cas de la menthe poivrée, idéale pour rafraîchir l’haleine et activer la digestion.
Par voie orale, la dose usuelle adulte oscille entre 1 et 2 gouttes d’HE pures, 2 à 3 fois par jour.
Quelques exemples
- Contre les troubles ORL : 1 à 2 gouttes d’HE de tea tree dans un peu de miel à garder quelques instants dans la bouche, 3 fois par jour.
- En cas de fatigue : 1 goutte d’HE de citron dans un peu de miel, 2 à 3 fois par jour.
- Pour digérer : 1 goutte d’HE de coriandre dans un peu de miel, 2 à 3 fois par jour.
Dans des “thés” aromatiques
En synergie, dans de l’eau chaude et une cuillerée de miel.
Dans des préparations
Toutes faites, type oléocapsules (avec une base d’huile végétale et capsules gastrorésistantes), gélules, suppositoires ou ovules en pharmacie. Certaines peuvent être fabriquées sur prescription.
Mémo
- À l’achat, soyez vigilants. Approvisionnez-vous auprès de circuits certifiés et dignes de confiance.
- La grande majorité des HE sont contre-indiquées pendant la grossesse, l’allaitement et chez les enfants. Ne les utilisez pas sans l’avis d’un professionnel de santé.
- Respectez les contre-indications ou précautions d’emploi spécifiques à chaque HE : certaines sont dermocaustiques, hépatotoxiques, neurotoxiques, photosensibilisantes, contre-indiquées aux épileptiques, aux asthmatiques, aux personnes atteintes d’un cancer hormonodépendant, etc. Vérifiez auprès d’un professionnel de santé.
- Tous les modes d’application (bain, diffusion, massage, voie orale…) ne conviennent pas à toutes les huiles essentielles. Renseignez-vous bien avant de les utiliser.
- Respectez les dosages, à la goutte près. Très concentrées, les huiles essentielles agissent à faible dose et leur efficacité n’est pas proportionnelle à la dose administrée.
- À l’exception de quelques huiles essentielles très douces (lavande, bois de rose, géranium) susceptibles d’être appliquées pures sur la peau sur de petite surface et 1 à 2 fois, la plupart d’entre elles peuvent se montrer dermocaustiques. On doit donc systématiquement diluer préalablement l’huile essentielle dans une huile végétale.
- Jamais d’huiles essentielles sur les muqueuses, les yeux, ou le conduit auditif.
- Avant une utilisation externe, faites un test de tolérance cutanée dans le pli du coude pour déceler une éventuelle allergie.
- Ne diffusez pas les HE en continu, ni en présence de jeunes enfants (moins de 6 ans). Prudence également pour les personnes asthmatiques, épileptiques ou la femme enceinte.
- Dans le bain, les huiles essentielles doivent toujours être diluées.Ne prolongez pas un traitement au-delà de 3 semaines, sans avis médical.