Les remèdes en phytothérapie sont donnés uniquement pour les personnes adultes en bonne santé.
Ne sont pas concernés les enfants (sauf si précisé), les femmes enceintes, les personnes âgées, les personnes souffrant d’une pathologie chronique ou d’allergie.
Choisissez des huiles essentielles de qualité : 100 % pures et naturelles, si possible bio.
En diffusion atmosphérique : diffuser 5 à 10 minutes toutes les heures ou deux heures si présence humaine, sinon 15 à 20 minutes une à deux fois par jour.
Aromathérapie : quelques repères, pour mieux comprendre…
- HE : huile essentielle
- HV : huile végétale
Selon les laboratoires, 1 ml correspond à 20 gouttes ou 30 gouttes. Demandez conseil à votre pharmacien ou vérifiez sur la notice.
Trouble du sommeil, insomnie
Symptômes
Les troubles du sommeil prennent plusieurs visages : difficultés à s’endormir, ruminations sur l’oreiller, réveils nocturnes, réveils très tôt le matin.
Avec un impact, non seulement sur la qualité des nuits, mais aussi sa celle de la journée avec à la clef fatigue, manque de vigilance, troubles de la concentration, irritabilité.
On consulte
- Si les insomnies persistent, empirent.
- Si l’insomnie a débuté après la prise d’un nouveau médicament.
- Si le manque de sommeil altère votre quotidien, entraîne une somnolence en journée.
- Si elle s’accompagne de tristesse, idées noires, envie de ne rien faire.
Automédication
Le premier réflexe est d’agir sur son hygiène de vie en éliminant tout ce qui peut nuire au sommeil : excitants, activité physique avant de se coucher, bain chaud, écran en soirée, etc.
Si c’est insuffisant, on peut se tourner vers un médicament sans ordonnance. Des antihistaminiques H1 ayant un effet sédatif sont disponibles sans prescription, mais nécessitent malgré tout un conseil médical en raison du risque de somnolence et d’accoutumance.
Les spécialités à base de plantes (aubépine, passiflore, valériane) sont intéressantes contre les insomnies légères (Euphytose®, Spasmine®, Elusanes® passiflore). Certaines spécialités comme Seroxyl® associent également plante (valériane), vitamine B6 et tryptophane (acide aminé précurseur de la sérotonine, hormone du sommeil).
Quant à la mélatonine, ses promesses de sommeil sont certes alléchantes, mais il est recommandé de la prendre sur avis médical, car elle n’est indiquée que dans certains troubles du sommeil, à des dosages précis, et présente différentes contre-indications (prise d’antidépresseurs ou bien d’anticoagulants notamment).
Homéopathie
Prenez 10 à 30 gouttes dans un peu d’eau du mélange à parts égales de Chamomilla TM (teinture-mère) + Escholtzia TM + Passiflora TM + Tilia 1D (1 re décimale) ainsi que 2 comprimés d’Oligoforme Nuit, avant le repas du soir.
Ajoutez, selon les symptômes, 3 granules matin et soir de : Kalium phosphoricum 9 CH suite à un surmenage intellectuel ; Staphysagria 15 CH et Ambra grisea 7 CH en cas de soucis intériorisés ; Gelsemium 7 CH et Ignatia 9 CH suite à une contrariété.
Phytothérapie
Mélangez 50 g de pavot de Californie, 50 g d’aubépine, 50 g de houblon. Faites une infusion à raison de 5 g/250 ml d’eau. Buvez 1 tasse après le repas.
Associez la valériane pour faciliter l’endormissement, à raison de 900 mg d’extrait sec (en gélule) au coucher, pendant un maximum de 15 jours.
Aromathérapie
Dans un flacon de 30 ml, mélangez 1 ml d’HE d’ylang-ylang, 1 ml d’HE de lemongrass, 2 ml d’HE de Petit grain bigaradier, et complétez avec de l’HV de macadamia. Appliquez 20 gouttes du mélange sur la poitrine ou bien sur un avant-bras.
En diffusion atmosphérique : HE d’ylang-ylang et/ ou lemongrass et/ou petit grain bigaradier, dans la chambre, 1 heure avant le coucher.
Enfant
Après avoir cherché ce qui pourrait entraîner des troubles du sommeil (coucher tardif, jeux excitants avant le coucher, consommation de cola, déménagement, etc.), les médecines douces peuvent être une solution intéressante.
- En homéopathie : donnez 3 granules matin et soir de Chamomilla 15 CH chez l’enfant agité ou Belladona 5 CH et Hyoscyamus 9 CH en cas de cauchemars en début de nuit.
- En phytothérapie : mélangez 50 g de pavot de Californie et 50 g de tilleul. Faites une infusion avec 2 g/100 ml d’eau. Donnez 1 tasse avant le dîner.
- En aromathérapie : en diffusion atmosphérique, HE de mandarinier ou HE d’oranger doux.